Məlumat

Sörfünüzü yaxşılaşdırmaq üçün 6 yoga yaradır

Sörfünüzü yaxşılaşdırmaq üçün 6 yoga yaradır


ONLAR HƏYAT YOLLARI - Vaxt keçdikcə qorxu ilə mübarizə aparmağa, daha dərindən nəfəs almağa və yalnız bir dalğa gəzməyə və ya ilk baş taxtanıza basaraq təmin edə biləcək xoşbəxtlik növlərinə nail olmağa kömək edən fənlərdir.

Yoqanın fiziki faydaları, maksimum əylənmək və sörf edərkən yaralanmaların qarşısını almaq üçün lazım olan rahatlıq və gücü tamamlayır. Aşağıda əllərinizi və kürəyinizi gücləndirən altı poza var, bellərdə bel kimi tez-tez rast gəlinən aşağı bel ağrısının qarşısını almağa kömək edir və bəlkə də çimməkdə daha isti görünməyinizə kömək edəcəkdir.

(Qeyd: Şəkillər mütləq sadalanan yoga pozaları ilə əlaqələndirilmir. Mütəxəssislər tərəfindən necə təqdim ediləcəyi videoları üçün linklərə vurun.)

1. Garudasana və ya Qartal pozası (yalnız silahlar).

Faydaları: Üst arxa və çiyinləri uzadır. Xüsusilə küləkli günlərdə uzun padding seanslarından əvvəl və sonra vacibdir.

Necə: Qollarınızı önünüzə uzatdıqdan sonra, sağ qolunuzu torsonun qarşısında soldan yuxarı keçir, dirsəklərinizi bükün və sağ dirsəkinizi sol əyriyə qoyun. Biləklərinizi yerə perpendikulyar olaraq, ovuclarınızı birlikdə basın və daha çox uzanan hiss etmək üçün dirsəklərinizi qaldırmağa davam edin. 15-30 saniyədən sonra tərəfləri dəyişdirin.

2. Malasana və ya Squat / Garland pozası.

Faydaları: Kalça fleksorlarını açır və arxasını gücləndirir. Bir müddət yayılmış ayaqları ilə oturarkən kalça sıxılmasının qarşısını almaq üçün əladır. Ayrıca, Qartal qolları ilə (yuxarıda) cəhd edin.

Necə: Ayaqları aralarında rahat oturmaq üçün geniş şəkildə ayırın. Əgər bu, dizlərinizə zərər verərsə, oturacağınızı bolqarla dəstəkləyin və dabanlarınız yerə enirsə, onların altına bükülmüş bir dəsmal qoyun. Əllərinizi namaza qoyduqda, sinə və kalçanızı açmaq üçün dirsəklərinizi budlarınıza basdırın. 60 saniyə saxlayın.

3. Chaturanga Dandasana və ya dörd əlli heyət yaradır.

Faydaları: Core, triceps, əsas, arxa, əsas. Heç kimin işi olmadığı kimi pop-uplarınız yaxşılaşacaqdır.

Necə: Sinə ilə uzanan biləklərinizlə düzəldilmiş bir mövqedən, arxa düz tutarkən bədəninizi döşəmənin üstündəki bir hover səviyyəsinə endirin, dirsəkləriniz yanlarınızı qucaqlayır və qarınlarınızla məşğul olur. Hoveri 10-30 saniyə saxlayın və taxta pozadan təkrarlayın.

4. Şalabhasana və ya çəyirtkə pozası.

Faydaları: Onurğa və gluteal əzələləri, qolların və ayaqların arxasını gücləndirir; Çiyinlər və sinə uzanır. Təcavüzkar olmayan arxa əyilmələr, dalğalar üçün padding və arxalarına baxdıqda, bütün arxa arxa izləyicilər üçün onurğa dəstəyinin qurulmasına kömək edir.

Necə: Qarnınıza yalan söyləyin və xurma sandığınızın yanında yerə qoyun. Yumru əzələlərinizi tutmadan başınızı, yuxarı torsonunuzu və ayaqlarınızı yerdən nəfəs alaraq qaldırın. Əllərinizi yumşaq bir dəstək kimi istifadə edin (torsouzu yuxarı qaldırmamaq üçün), çəkinizin alt qabırğalarınıza, qarın və çanaqınıza olsun. Belinizi çırpmamaq üçün bacaklarınızdan keçin və 10-30 saniyə saxlayın. İki-üç dəfə təkrarlayın.

5. Navasana və ya qayıq pozası.

Faydaları: Nüvəni gücləndirir; Arxa əzələləri uzadır. Ümumi gücü baxımından yaxşı olsa da, bu poza dərin nəfəs almağa və fokuslanmağa kömək edəcəkdir.

Necə: Oturaraq, əllərinizi oturaq sümükləriniz və dırnağınız arasında çəkin. Sinə açmaq və arxanı düzləşdirmək üçün əllərinizi oturacağın arxasına qoyun. Əsas əzələlərinizi cəlb edərək, ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Əllərinizi yerdən qaldırmadan və barmaqlarınızı ayaqlarınıza çatdırmadan əvvəl sinənizi açıq tutun, düz ayaqları üzərində işləyin. 20-30 saniyə saxlayın. İki-üç dəfə təkrarlayın.

6. Balasana və ya xoşbəxt körpə pozası (əlavə bükülmə ilə).

Faydaları: Sıx itburnu və arxa əzələləri azad edir. Bəli, bunu ictimaiyyətdə etməkdə səfeh görünürsən. Ancaq yoga yarısı diqqətinizi içəri çevirməkdir, buna görə sizə çətin vaxt verən və nəfəs alan brosları unut.

Necə: Sırtın üstə uzan, dizlərinizi torso tərəf bükün, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və tutun. Dizlərinizi torsoğunuzdan daha geniş açın və dizlərinizi qollarınıza doğru hərəkət edərkən quyruğunuzu yerə doğru itələməyə çalışın. 60 saniyə saxlayın. Bükülmə üçün ayaqlarınızı buraxın və sol çiyinə baxarkən hər iki dizinizi bədəninizin sağ tərəfinə düşməsini təmin edin. 60 saniyədən sonra digər tərəfə təkrarlayın.

Beləliklə, uzan, büzün və zövq alın! (Zəhmət olmasa, bu məqaləni tibbi məsləhət vermə kimi qəbul etməyin. Bu, sadəcə bir yoga təlimçisi və köməkçi surfer kimi düşüncəmdir. Mən də hüquqşünas olduğum üçün bu rədd cavabını yazdım.)

Xüsusiyyət şəkli: Çudo Sveta

İcma Bağlantısı

Cəsarətli Yeni Səyahətçi ilə asan bir çimərlik yoga öyrənin.


Videoya baxın: Documentary Solidarity Economy in Barcelona multilingual version