az.skulpture-srbija.com
Müxtəlif

Pulsuz dalğıclar üçün 3 məşq

Pulsuz dalğıclar üçün 3 məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Dalğıcların beynini və bədənlərini yetişdirmək üçün məşqlər.

Atletizmdən kənara çıxan pulsuz dalğıclar haqqında bir şey var. Mütəxəssis pulsuz dalğıc, demək olar ki, Zen kimidir, idmançı və ətraf mühit arasında birləşir.

İdmanı mənimsəməyi düşünürsünüzsə, beyninizi bədəniniz kimi yetişdirmək qədər vacibdir. Mütəmadi məşq və təlimatla yanaşı, bu əsas məşqlər sizi düzgün yola qoymağa kömək etməlidir.

Səhifə çevirən

Nə ehtiyacınız olacaq: kitab.

Oturun və özünüzü rahatlaşdırın, sonra dərin bir nəfəs alın və saxlayın. Nəfəs almağa davam edərkən, kitabı təsadüfi bir səhifəyə açın və oxumağa başlayın.

Artıq nəfəsinizi tutmayana qədər oxumağa davam edin. Bir qələm istifadə edərək oxuduğunuz səhifənin nə qədər aşağı olduğunu qeyd edin.

Niyə işləyir:

Bədəniniz həqiqətən oksigen tükənməmişdən əvvəl, diafraqma nəfəs almağa davam etmək üçün bir refleksiv bir cəhdlə spazm etməyə başlayır. Bu zərərli olmasa da, təcrübəsiz dalğıclar tez-tez diafraqma hissini biraz narahat hiss edir və nəfəs almağın təxirəsalınmaz ehtiyacı kimi izah edirlər.

Vücudunuzun avtomatik reaksiyasından yayındıraraq, bu məşq bu "nəfəs almağa ehtiyac" nöqtəsini həqiqi fiziki gücünüzə yaxınlaşdırmağa kömək edir.

Kitab həmçinin tərəqqinizi izləmək üçün lazımlı bir bələdçi edir. Bu işi hər dəfə edərkən bir cümlə ilə düzəltməyi hədəfləyin.

Apne Walk

Nə ehtiyacınız olacaq: bir yol və ya səkiyə, saniyəölçən.

Nəfəsinizi tutmağa başlayın. Saatınıza vaxt ayıraraq bir dəqiqə yerində saxlayın.

Bir dəqiqə keçdikdən sonra nəfəsinizi qorumaq üçün rahat, lakin sabit bir sürətlə izlə getməyə başlayın. Nəfəs almadan bacardığınız qədər gedin.

Niyə işləyir:

Sprint kimi, pulsuz dalış da anaerobik bir məşqdir - yəni vücudunuz oksigendən onu doldurmaqdan daha sürətli istifadə edir. Apne gəzintisi əzələlərinizi anaerob şəraitdə işləməyinizə kömək edir, zəifləmədən və sıxılmadan kömək edir.

Apne gəzintisini həyata keçirərkən tələsmədən çəkinin: orta, hətta tempi saxlayaraq oksigendən daha səmərəli istifadə edəcəksiniz. Bir dəqiqəlik nəfəs tutma sizin üçün çox uzunsa, 20 və ya 30 saniyə ilə başlayın və oradan yolunuzu düzəltməyə çalışın.

Kor üzmək

Lazım olan şeylər: hovuz, maska, bir kanal kanal lenti, üzüklər (isteğe bağlı), təhlükəsizlik dostu (isteğe bağlı deyil).

Maskanın obyektivlərini kanal lentləri ilə tamamilə örtün ki, ümumiyyətlə görə bilməzsiniz. Bitirdikdən sonra maska ​​qoyun (və istəsəniz də), özünüzü hovuza atın. Maska götürmədən hovuzun yanına gedən yolunuzu hiss edin.

Dərin bir nəfəs alın və səthin altına dalın. Tamamilə suya batdıqdan sonra, yalnız toxunuşla özünüzü rəhbər tutaraq hovuzun kənarında dayanmadan üzməyə başlayın.

Üzmə olmadan mümkün qədər uzun müddət üzgüçülüyə davam edin.

Niyə işləyir:

Stress sərbəst dalış performansınıza təsir edən ən vacib təsirlərdən biridir. Artan ürək dərəcəsi kimi fizioloji təsirlərdən əlavə, yüksək səviyyədə stresdən əziyyət çəkən dalğıclar səhv etmək və ya hətta suda çaxnaşma ehtimalı daha yüksəkdir.

Kor üzgüçülükdə iştirakçılar ən çox rast gəlinən insan streslərindən biri ilə qarşılaşırlar: bilinməyənlərdən qorxu. Təcrübə etdikdən və əslində ən pis vəziyyətdə olanlara rahatlıq verdikdən sonra dalğıclar soyudulmuş maskalar və ya cərəyanlar kimi gündəlik problemləri həll etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur.

Xahiş edirik unutmayın: hər hansı bir su fəaliyyəti kimi, kor üzmə də müəyyən dərəcədə riskə girir. Təhlükəsizlik naminə, heç vaxt bu və ya başqa bir hovuzda bir məşqçi və ya dost təqdim etmədən həyata keçirin.

İcma Bağlantısı

Sürüşənlər üçün Cəsarətli Yeni Səyyahın Sadə Çimərlik Yoga ilə suya vurmadan əvvəl boşaldın.


Videoya baxın: Hər gün 400 jim etsəniz bədənizin nəticəsi belə olar


Şərhlər:

  1. Lynn

    Mən buna şübhə etmirəm.

  2. Farley

    Yes it is all a fantasy

  3. Lahab

    Authoritative post :), informative ...

  4. Tahurer

    m ... yes dirt, violence, cruelty.



Mesaj yazmaq