az.skulpture-srbija.com
Koleksiyonlar

Velosipedçilər üçün 6 yoga poza verir

Velosipedçilər üçün 6 yoga poza verir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Sıx arxa əzələləri ilə mübarizə aparın və bu bərpaedici yoga pozalarıyla velosipedçilərdə çox rast gəlinən diz və itburnu vurğuladı.

Dırmaşma və ya sörf təcrübələrini BÜTÜN BİRLƏMƏK, velosiped idmanı ayrı-ayrı əzələlərin qruplarını vurğulayır. Buna görə və idmanın irəliyə doğru yönəldilməsindən ötəri, velosipedçilər hamstrings, quadriseps və gluteal əzələlərdə sıxlıqla, habelə həmin dengesizliğden ötəri mümkün olan diz, bel və omba problemlərində daha çox problem yaşayırlar.

Aşağıda, bükülmələri çıxartmaq və digər az istifadə olunan hissələri gücləndirməklə velosipedlə əlaqəli bədənin müəyyən hissələrinin həddindən artıq inkişafını bərabərləşdirməyə kömək edən bəzi yoga pozaları verilmişdir. Bu pozlardan bir neçəsi üçün yorğan və ya yastıqlı bir dayaq olması yaxşıdır.

(Qeyd: Şəkillər mütləq sadalanan yoga pozaları ilə əlaqələndirilmir. Yoga Journal-ın mütəxəssis fotoşəkilləri üçün linkləri vurun.)

1. Pascimottanasana / Oturmuş İrəli Bükülmə

Faydaları: Hamstringsi uzatmaqla alt kürəyi sərbəst buraxır; bu yoga ilə əlaqəli ən əsas və daha sıx irəli əyilmələrdən biridir.

Necə: Düz ayaqları ilə ayaq barmaqlarına toxunmaqdır deyil məqsəd. Əvvəlcə aşağı arxa dayaq üçün oturma sümükləri altındakı bir yorğandan istifadə edərək yerə oturun. Döşlərinizi də üzünüzü aşağı salaraq göğsünüzün belinizdə düz olması üçün dizlərinizi bükün.

Əllərinizi ayaqlarınızın kənarına rahatca yerləşdirin və ayaqlarınızı bir düymdən bir qarış gəzərək ayaqları düzəldin. Sinə hiss etməyinizə başlayanda, budlarınızı buraxın (və ya çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru irəlilədiyini hiss etməzdən əvvəl), nəfəs alın. Bu şəkildə pozaya uzanırsınız və hamstrings'dən çəkmirsiniz. 30 saniyə saxlayın; istəsən 1-2 dəfə təkrarlayın.

2. Virasana / Qəhrəman pozası

Faydaları: Dördbucaqları və ayaq biləklərini uzadır və dizləri yenidən düzəldir; bu pozada dizlər ağrıyırsa, ağrıdan xilas olmaq üçün lazımi qədər ədyal və ya kitab otur.

Necə: Döşəmə bükün və itburnu altına (topuqlar arasında) bolqar və ya yorğan qoyun. Artıq daxili budların arasında qucaqlaşmalı olduğunuz yorğana və ya dayağa oturun və ayaqlarınızın zirvələrini yerə basdırın. Dizlərinizi bir-birinizə yaxınlaşdırarkən, göğsünüzü yuxarı çəkin və belinizi düzəldin.

Daha sıx dörd bir uzanma üçün əllərinizi arxadan gəzməyə başlayın və bəlkə də dizlərinizi işləyərkən yerə oturun. 30-60 saniyə saxlayın.

3. Ustrasana / Dəvə pozası

Faydaları: Quadriseps və sıx topuqları uzadır və arxa əzələləri gücləndirir. Ayrıca, bu məşq və yarış zamanı baş verən əyri hərəkətlərə qarşı çıxır.

Necə: Virasana'dan, diz çökən bir vəziyyətə gəlin və ayaq barmaqlarınıza yapışın, beləliklə ayaqları çevik və ayaq biləkləriniz yerdən kənarda. Yorğanı çıxarın və əllərinizi belinizə qoyun. Sinə qaldırdığınızda və irəli irəlilədikdə belinizi yuxarı beldən başlayaraq barmaqlarınızdan istifadə edin. Boynunuzun geri buraxılmasına icazə verin və bu dəstəklənmiş kürək qolunu saxlayın.

Daha sıx bir uzanmaya ehtiyacınız varsa, göğsünüzü açıq və çiyin bıçaqlarını geri saxlayaraq ayaq biləyinizə doğru uzanın. Daha yuxarı arxaya daha dərin əyilmək və 30-60 saniyə saxlayın.

4. Ardha Matsyendrasana / Balıqların Yarım Rəbbi Yaratır

Faydaları: Bütün arxanı sərbəst buraxır və beli düzəldir. Bu Ustrasandan sonra əla bir poza verir, lakin bu da velosiped yarışına xas olan əyilmələrə qarşı durmağa kömək edir.

Necə: Yenidən yerə oturaraq ehtiyacınız olan bir yorğandan istifadə edərək sağ dizinizi sinə içinizə qoyun, sol dizinizi bükün və sağ kalçanın yanında oturduğu üçün ayağını sağ dizinizin altına sürüşdürün. Onurğanınızı uzatın və sinənizi açın və bədəninizi sağ tərəfə bükün.

Sağ əlinizi sağ kalçanınızın yanında qoyub sağ əlinizi sol əlinizlə sinə qucaqlayaraq belinizi dəstəkləyə bilərsiniz. Hər nəfəs alma, uzanmaq və hər çıxışı ilə sağa doğru daha da bükün. 60-80 saniyə sağ tərəfdən tutduqdan sonra boşaltın və bir-birinizə keçin.

5. Ananda Balasana / Xoşbəxt Körpə pozası

Faydaları: Bu, hamstringsi uzatmağa və kalça fleksorlarını çox stress olmadan azad etməyə kömək edən bərpaedici bir pozadır. Ayrıca oturmuş irəli əyilmədən daha az sıx bir şəkildə sərbəst buraxmağa kömək edir. Bu cür iş, itburnu daha geniş bir hərəkət spektri verərək diz sıxlığına və gərginliyə səbəb ola biləcək velosipedin irəli hərəkətinə qarşı çıxır.

Necə: Sırtınıza uzanaraq, hər iki dizinizi də sinənizə bükün. Hər ayağın xarici hissəsini müvafiq əli ilə tutun və dizlərinizi bir-birindən daha uzağa yaymağa başlayın. Ayaq biləylərinizi havada dizlərinizlə düzün və hər çıxıntı ilə dırnağınızın yerini tutub başın arxasını yerə qoymağa çalışarkən hər dizdən bir qola bir az daha aşağı salın.

Ayrıca xoşbəxt bir körpə kimi bir az geri və irəli sürə bilərsiniz. 60-90 saniyə saxlayın və istəsən təkrarlayın.

6. Viparita Kirani / Divarlar Yaradan Ayaqlar

Faydaları: Bu da bərpaedici bir pozadır və tam bir inversiya etmədən stres olmadan ayaq və ayaq biləyindən hər hansı bir şişlik və ya gərginlik çəkməyə kömək edir.

Necə: Divardan təxminən 6 düym məsafədə yayılmış bir yorğan və ya dayaq qoyun. Sağ budunuzun divara qarşı olduğu üçün oturun və bir hərəkətlə iki ayağınızın divarını yuxarı qaldırın, belinizi aşağı-orta arxanı dəstəkləyən dirək ilə rahat oturub oturun.

Qollarınızı yanlara atın və çiyin bıçaqlarını və kəllə sümüyünüzü yerə basaraq, belinizə bir az uzunluq verməyə kömək edin. Bu, özlərini əla və stresssiz hiss etməlidir. Nəfəs alın və 5-15 dəqiqə pozada qalın.

İcma Bağlantısı

Matador Life-da tapa biləcəyiniz ən frekanslı velosipedlərdən birinin fotoşəkilini yoxlayın.

Xüsusiyyət Image jtlondon tərəfindən


Videoya baxın: Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы.


Şərhlər:

  1. Tygojind

    Yalnız Allah bilir!

  2. Nijar

    heç bir şəkildə

  3. Lamorat

    Üzr istəyirəm sizə kömək edə bilməyəcəyəm. Ümid edirəm düzgün həll yolu tapacaqsınız.

  4. Aza

    Suallar verməkdə sizə kömək etməyə hazıram.

  5. Asa

    Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Müzakirə edəcəyik. PM-də mənə yaz.



Mesaj yazmaq