Məlumat

Uçan lotus: 12 yoga növbəti uçuşunuzu yaradır

Uçan lotus: 12 yoga növbəti uçuşunuzu yaradır


Bu uzun uçuşlar zamanı bədəninizi maye saxlamağa necə kömək edəcəyiniz.

Uzun planlı yollar, bel ağrısı, sərt oynaqlar və ümumi bir narahatlıq hissi ilə bədənə zərər verə bilər. Uzun müddət oturma və hərəkətsizlik sizi dərin damar trombozu, ayaqlarda başlayan qan laxtası riskinə səbəb ola bilər.

Bir az yoga etməlisiniz. Yaxşı xəbər - dar bir təyyarə oturacağından edilə bilər.

Budur, bir çox standart sinif sinif təyyarələrində qonşuları narahat etmədən və məni (çox) sınağa çəkmədən sınaqdan keçirdim.

Uçuşdan əvvəl
  • Bir koridorda yer bron edin. Bacaklarınızı uzatmağa və başqalarının üstünə qalxmadan koridorda gəzmək azadlığını təmin edəcəkdir.
  • Qulaqlarınızın açılmasına səbəb olan kabinədəki hava təzyiqinin dəyişməsinə qarşı durmaq üçün qulaq fişlərini gətirin. Qulaq fişləri yoga təcrübəniz zamanı xarici səs-küyü də tənzimləyə bilər. Ən yaxşı çeşid üçün Earplug Superstore-a baş çəkin.
  • Tennis topu yoga təcrübəsindən sonra qalıcı ləkələri boşaltmaq üçün lazımlı bir masaj vasitəsi kimi istifadə edilə bilər. Öz-özünə istifadə olunur, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün işləyir.
Yoga Təcrübəsi

Duruşların tam faydasını görmək üçün hər pozanı ən azı 30 saniyə saxlayın.

Sinə genişlənməsi

Çiyinlərinizi geri çəkin və ovuclarınızı arxadan bağlayın. Qıvrılmış ovuclarınızı özünüzdən çəkin və sinə və çiyinlərinizin açıldığını hiss edin.

Pişik İnək

Ayaqları yerə möhkəm bir şəkildə əkildikdə, ovuclarınızı dizlərinizə vurun və belinizi tavana tərəf arxa çevirin. Kürəyinizi şişirdilmiş C əyrisinə yuvarlaqlaşdırarkən, quyruq sümüyünüzü çıxararaq və altına toxunaraq əyrini tərs edin. Rahatlıq hiss edənə qədər təkrarlayın.

Onurğa izi

Bu, nüvənizi oturmuş vəziyyətdə işləyəcəkdir. Kreslonun arxasındakı arxa tərəfinizi tam dəstəkləyin. Bükün və belinizi stulun arxasına tam yapışdırdığını xəyal edərək, göbəkünüzü belinizə tərəf çəkin. Bir neçə nəfəs tutun və orijinal başlanğıc vəziyyətinə buraxın. Təkrarlamaq.

Körpə qayığı

Kreslonun kənarında oturun və ayaqları birlikdə sıxın. Bir həyata keçirildikdə, göbəkünüzü onurğa tərəfə çəkin və oturmuş sümüklərinizi tarazlayarkən ayaqları yerdən bir neçə düym qaldırın. Qolları yerə paralel olaraq uzatın və arxa tərəfdən tutun və saxlayın. Çətinliyi artırmaq üçün ayaqlarınızı bir neçə dəfə aşağı salın və qaldırın.

Ashtanga Lift Ups

Qol özünüzə dayandıqda bunları edin. Burundan çıxın və qolu möhkəm basaraq hər iki əlinizə dayansın. Bədəninizi bir qarış və ya iki yerdən qaldırarkən belinizi C əyrisi kimi qıvrın. Bir neçə nəfəs alın və aşağı salın.

Urdva Hastasana

Qollarını tavana tərəf uzadaraq xurma bir-birinə baxın. Çiyinlərinizi qulaqlardan uzaq tutaraq belinizi yuxarıya doğru uzanın.

Körpə Yarım Ay

Qollarınızı başınızın üstündən uzadın və əllərinizi göyə işarə edən barmağınızla dik bir tutuşa çevirin. İnhal, belinizi yuxarıya doğru uzatın. Üst torsonunuzu yuxarıya və sağa bükün. Qonşunuzu vurmağa yaxın olduğunuz zaman durun. Solda təkrarlayın.

Modifikasiya olunmuş Paschimotanasana

Oturmuş sümüklərinizi kürsünün kənarına qoyun və ayaqlarınızı düz qarşınıza uzadın. Onurğanı nəfəs al və uzat. Bir həyata keçirildikdə, yuxarı torsonunuzu bacaklarınızın üstünə qatlamağa çalışaraq, ombalarınızdan irəli əyilmək.

Körpə geri əyilmək

Kreslonun kənarına oturun və ovuclarınızı sizə tərəf baxan barmaq ucları ilə birbaşa itburnunuzun arxasına qoyun. Xurma ilə oturacağa aşağı basın və sternumunuzu göyə tərəf çəkin. Baş və boyun nahiyənizin qalan hissəsi ilə bərabər tutularkən çiyin bıçaqlarını arxadan sıxmağa davam edin.

Sadə bükülmə

Ayaqlarınızı yerə kalça genişliyindən ayrı qoyun. Sol ovucunuzu sağ dizinizin kənarına vurun və yuxarı torsiyanı sağa çevirin. Boynunuzu narahat etmirsə, sağ çiyninizə baxın. Sol tərəfə təkrarlayın.

Tennis Topu Masajı

Üst arxa və kreslonun arxası arasında bir tennis topu qoyun. Topu yuvarlayın və gevşetməyə ehtiyac düyünləri tapın.

Bütün onurğa sütunundan aşağıya doğru gedərkən hərəkəti davam etdirin. Bir ayaq masajı ilə bitirin - topu ayaqlarınızın altına və döşəməyə sürün.

Savasana

Son istirahət vəziyyətinizi artırmaq üçün bir köynəyi 1 ilə 2 arasında genişləndirin və ya bel və ya servikal əyrinizin arxasına qoyun.

Ayaqlarınızı yanlara açaraq icazə verin, ovuclarınızı tavana baxın. Gözlərinizi yumun və özünüzü isti bir koza içində təsəvvür edin. İstədiyiniz qədər dincəlin - axırda gəlməyə qədər çox vaxtınız var.

Digər mobil yoga pozaları nələrdir? Onları aşağıda paylaşın!

İcma Bağlantısı

Təyyarədən və qumun üstünə çıxdıqdan sonra sadə yoga üsulları ilə bağlı bəzi məsləhətlərə ehtiyacınız var? Sonra Ian MacKenzie'nin Backpackerlər üçün sadə çimərlik yoğağına baxın. Koh Phangan, Taylanddakı Yoga Retreats-də göstərilən yoga geri çəkilmələrindən birinə uçuşda bu pozaları da tətbiq edə bilərsiniz.


Videoya baxın: 10 Dakikalık Sabah Yogası. Başlangıç Seviye