az.skulpture-srbija.com
Məlumat

Stress etdiyiniz zaman daha yaxşı yatmaq üçün bələdçi

Stress etdiyiniz zaman daha yaxşı yatmaq üçün bələdçi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Yuxuda problem yaşayırsınız? Sonra bu tövsiyələri nəzərdən keçirin və bir az istirahət edin.

MİLLİ YUX VƏZİFƏSİNDƏN on milyonlarla amerikalı "gəzməkdə yorulmuş üzvlərdir". Yuxu bəzən özümüzdən asılı olmayan görünə bilər - xüsusilə də çox ehtiyac duyduğumuz zaman. Ancaq heç olmasa yuxunun yaxşı olmasına səbəb olan amillərin fərqinə vardığımızdan daha çox nəzarətimiz var.

Budur mənim üçün işləyən 7 məsləhət və fokus və bir neçə faux pas.

Et:

1. Televiziyanı söndürün.

Və ya daha yaxşı, tamamilə yataq otağınızdan / yataq yerinizdən kənarda saxlayın. İnsanlar yata bilmədikləri zaman yataqda və kanal səthində yatmağa meyllidirlər, amma bu, əsla kömək etmir. Düzünü deyim: Tila Tequila ilə Sevgidə Atışma və ya Qanun və Sifariş tapmısınız: Xüsusi Qurbanlar Birliyi rahatlayan, sən?

2. Tıxacsız bir yuxu sahəsi yaradın.

Bu fiziki üçün gedir zehni qarışıqlıq. Uyanan həyatınızın fəsadlarını yuxunuzun dincliyindən ayırmaq üçün nə qədər çox iş görsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Daha məhdud yaşayış sahələrinə sahib olmaq istəyən, lakin kompüter, noutbuklar və iş / məktəb / vəzifələrin hər hansı digər fiziki təzahürlərini yatağınızdan kənarda saxlamağa çalışan tələbələr və səyahətçilər üçün bu çətin ola bilər.

Kollecdə kompüterim yatağımdan üç fut az idi - amma ən azı bu məsafəni qorumaq üçün əlimdən gələni etdim. Əgər oxumalı olsaydım və otağımdan başqa gedəcəyim bir yer yox idisa, yerdə oturdum.

3. Müsbət notada bitin.

Gecələr işləyərkən sonuna bir sadə, sadə bir iş qoymağa çalışıram. Bu, "Do" siyahımdan yuxuya getmədən dərhal əvvəl bir şeyi yoxlamağa imkan verir, yəni siyahıdakı digər hər şeydən daha az narahat olduğumu göstərir.

Bu, sərbəst yazı, ev işləri, Facebook yazışmalarınızı tutmaq və ya vaxtınızı (və narahat düşüncənizi) əhatə edən hər hansı bir şeyə eyni dərəcədə aiddir.

Foto stuartpilbrow.

4. Yediyinizi düşünün və için.

Kafein yoxdur: açıq-aydın görünür, elə deyilmi? Lakin bu, insanları axşam yeməyindən sonra həmin sosial lattaya getməyə mane olmur və hətta təcrübəli qəhvə içənlər üçün də bu fərq yaradır. Kofein güclü bir dərman; həssaslıq dəyişir, amma əgər o gecə yaxşı yatmaq istəsəm, saat 4-dən sonra kafeinli çay və ya qəhvə içməməyə çalışıram. (Nəzərə alın ki, ah-meylli yaşıl çayınızın tərkibində bir qədər kafein var!)

Şəkərli qidaları, həmçinin nos siyahısına əlavə edin. Əslində, köhnə boş bir mədədə yatmayacağını görsəm də, daha erkən bir şam yeməyimin daha sağlam yatmağımda kömək etdiyini tapıram. Oh, və məşhur inancın əksinə, alkoqol mütləq yatmağınıza kömək etməyəcək. Əslində bunun əksini edə bilər.

5. Sakit olun. Və ya heç olmasa, sakitləş.

Əgər mənim kimi olsanız, yuxusuzluğunuz, nahar üçün yediyinizdən daha çox düşündüyünüzlə əlaqəlidir. Bu yarış düşüncələri və narahatlıqlar və xatırlatmaları dayandırmaq üçün bir yol tapmalısınız (və ya heç olmasa yavaş).

Köhnə "sayan qoyun" hiyləsi gəlir. Mən nəfəs almağa nəzarət etməyə, yavaşlatmağa və fikirlərimi təmizləməyə çalışıram. Buradakı nəfəs məşqləri xüsusilə təsirli ola bilər.

Düşüncələrimi tamamilə təmizləyə bilməsəm, onları bir şeylə əvəz etməyə çalışıram: qafiyə, mantra, cəfəng bir söz. Seçiminizi aparın. Sizi sakitləşdirməyə kömək edən xarici bir şey də ola bilər (mahnı, ya da şeir?). Mən Hollies'in Ağır olmadığını, Qardaşım olduğunu, yuxuma yaxınlaşmağımı asanlıqla təmin etmək üçün and içdim.

6. Sükutun səsini tapın.

Yaxşı, yuxarı qonşunuzun doktor Dre'nin partladılmasını və ya soyuducunuzu o qəribə səs-küy salmağınıza mane ola bilməzsiniz. Ancaq qulaqcıqlar qoymaq olar? Yuxu yerinizdəki səs-küyə nəzarət etmək üçün əlinizdən gələni edin. Mən heç vaxt ağ səs-küylü lentlərin (və ya Amazon yağış meşəsi səsləri, ya da balina mahnılarının və ya bu quru səs-küylü fəvvarələrin) böyük bir fanatı olmamışam, amma bəzi insanlar üçün çalışırlar. Qulaqlıqlar mənim üçün işləyir.

Foto striatik.

7. dekorasiyanın dəyişdirilməsini seçin.

Hər kəsin yatacağı divan yoxdur. Ancaq belə etsəniz, ən pis bir vəziyyətdə yataqdan, yorğandan tutub qonaq otağına axmağa çalışın. Bəzi mənzərələrin dəyişməsi məni oyaq saxlayan hər şeydən qaçmağım üçün lazımlı bir şey olduğunu gördüm.

Etmə:

Xəyal.

Xoşbəxt düşüncələri stresli və ya narahatlıq gətirənləri bir kənara qoymaq qədər çətin ola bilər. Beləliklə, həmişə aparmaq istədiyiniz Qərbi Afrikaya səyahət və ya DVD-lər / kitablar / cüt ayaqqabıların zehni siyahılarını düzəltməyiniz barədə düşünməyinizi düşünməyin. poçtda var.

Sakit olun burada əsas sözdür. (Bax # 5)

Remara Fotoşəkil.

Medikal.

Bir neçə Benadryls pop açmaq istəyinə qarşı çıxın və Big Pharma-a xeyirxah danışın. Daha tez-tez yuxu medləri yalnız asılılıq və sağlam olmayan bir dövr yaradır, gecəni öz şərtlərinizlə geri götürməyinizi çətinləşdirir.

Qeyd: Yuxarıda göstərilənlərin hamısı yuxusuzluğun təsadüfi təlaşları üçündür. Xroniki yuxusuzluq bir həkim, məsləhətçi, yuxu terapevti, homeopat və ya digər klinik qayğı göstərən tərəfindən müalicə olunmalıdır.


Videoya baxın: Normal və sağlam həyat üçün neçə saat yatmaq lazımdır?